20 Daftar Makanan Terbaik untuk Bersihkan Pembuluh Darah

Video News Terbaru Live January 18, 2023 3:30 am

Jakarta, CNBC Indonesia – Pembuluh darah memainkan fungsi vital untuk mendistribusikan oksigen, nutrisi, Dan Juga hormon ke seluruh tubuh. Namun, kondisi tertentu dapat menyebabkan pembuluh darah tersumbat dari plak. Kondisi tersebut dapat membuat seseorang terserang stroke Dan Juga sakit jantung.

Untuk menghindari risiko terkena penyakit tersebut, Anda perlu menerapkan pola hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan sehat, olahraga teratur, Dan Juga tidak merokok. Hal tersebut dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung sampai 82 persen.

Berikut ialah makanan yg wajib dikonsumsi untuk memperlancar pembuluh darah serta menjaga kesehatan jantung, mengutip WebMD:

1. Rempah-rempah

Sejumlah rempah-rempah diketahui dapat menjaga jantung supaya tetap sehat. Anda dapat mengonsumsi rempah-rempah tersebut sebagaimana bumbu pada masakan, atau dibuat minuman herbal. Beberapa rempah-rempah itu yakni kapulaga, jahe, kunyit, kayu manis, Dan Juga ketumbar.

2. Kacang hitam

Kacang hitam mengandung nutrisi yg dapat menyehatkan jantung. Folat, antioksidan, Dan Juga magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah. Seratnya juga membantu mengontrol kadar kolesterol Dan Juga gula darah.

3. Susu rendah lemak

Secara umum, susu sapi mengandung lemak jenuh Dan Juga kolesterol yg dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Dan Juga stroke. Untuk pilihan yg lebih sehat, belilah produk susu, yogurt, Dan Juga keju rendah lemak atau tanpa lemak sama sekali. Jenis susu rendah lemak menyediakan nutrisi sehat yg dapat menurunkan risiko penyakit jantung Dan Juga risiko stroke.

4. Salmon

Salmon ialah makanan terbaik untuk kesehatan jantung karena kaya akan omega-3 yg dapat mengurangi risiko gangguan detak jantung Dan Juga menurunkan tekanan darah.

Omega-3 juga dapat menurunkan trigliserida Dan Juga mengurangi peradangan. The American Heart Association merekomendasikan dua porsi salmon atau ikan berminyak lainnya dalam seminggu.

5. Tuna

Ikan tuna juga mengandung omega-3. Albacore (tuna putih) memiliki lebih banyak omega-3 daripada varietas tuna lainnya. Cobalah memanggang steak tuna dengan sedikit garam Dan Juga lemon.

Sumber omega-3 lain ini ialah ikan mackerel, herring, Dan Juga sarden.

6. Minyak zaitun

Minyak zaitun kaya akan antioksidan yg menyehatkan jantung Dan Juga bermanfaat melindungi pembuluh darah Anda. Saat minyak zaitun menggantikan lemak jenuh (seperti minyak sawit), ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

7. Kacang kenari

Mengonsumsi segenggam kecil kacang kenari sehari dapat menurunkan kolesterol Anda. Kenari juga dapat melindungi Anda berasal dari peradangan di arteri jantung.

Kenari mengandung omega-3, lemak sehat yg disebut lemak tak jenuh tunggal, sterol tumbuhan, Dan Juga serat.

8. Kacang almond

Kacang almond mengandung sterol tumbuhan, serat, Dan Juga lemak yg menyehatkan jantung. Almond dapat membantu menurunkan kolesterol jahat LDL.

9. Edamame

Edamame atau kacang kedelai sering disajikan sebagaimana hidangan pembuka di restoran Jepang.

Protein kedelai dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Satu mangkok kecil edamame juga mengandung 8 gram serat yg menyehatkan jantung.

10. Tahu

Mudah ditemukan di pasar, tahu mengandung protein kedelai yg bagus. Makanan ini juga mengandung mineral, serat, Dan Juga lemak tak jenuh ganda yg menyehatkan jantung.

11. Ubi jalar

Ubi jalar mengandung indeks glikemik yg lebih rendah daripada kentang. Karena alasan ini, ubi tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat. Makanan yg satu ini juga kaya akan serat, vitamin A, Dan Juga likopen.

12. Jeruk

Jeruk memiliki serat pektin pelawan kolesterol. Buah sitrus ini juga memiliki potasium, yg membantu mengontrol tekanan darah. Dalam sebuah penelitian, makan 2 jeruk sehari meningkatkan kesehatan pembuluh darah serta menurunkan tekanan darah pada pria.

13. Sayuran hijau

Sayuran hijau kaya akan vitamin Dan Juga mineral. Jenis sayuran yg satu ini juga tinggi nitrat, zat yg membantu membuka pembuluh darah sehingga darah yg kaya oksigen dapat mencapai jantung Anda.

Sayuran hijau yg bagus untuk melancarkan peredaran darah misalnya selada, bayam, pakcoy, sawi hijau Dan Juga arugula.

14. Barley

Barley ialah salah satu jenis biji-bijian yg berasal berasal dari keluarga gandum. Serat dalam barley dapat membantu menurunkan kadar kolesterol serta menurunkan kadar gula darah.

15. Oat

Semangkuk oat hangat dapat membuat Anda kenyang selama berjam-jam Dan Juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil berasal dari waktu ke waktu. Serat gandum juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

16. Biji rami atau chia seed

Biji rami memiliki tiga hal yg bagus untuk jantung Anda: serat, fitokimia yg disebut lignan, Dan Juga asam lemak omega-3.

17. Yogurt rendah lemak

Yogurt dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi karena mengandung kalsium Dan Juga potasium yg tinggi. Untuk benar-benar meningkatkan kalsium Dan Juga meminimalkan lemak, pilihlah jenis yogurt yg rendah lemak.

18. Makanan mengandung Sterol

Susu kedelai, susu almond, Dan Juga jus jeruk mengandung sterol Dan Juga stanol pelawan kolesterol. Ekstrak tumbuhan ini menghalangi usus Anda menyerap kolesterol. Zat ini juga dapat menurunkan kadar LDL sampai 10% tanpa mengotak-atik kolesterol baik.

19. Ceri

Ceri manis, ceri asam, ceri kering, Dan Juga jus ceri semuanya bagus untuk dikonsumsi. Semuanya kaya akan antioksidan yg disebut anthocyanin. Ceri diyakini membantu melindungi pembuluh darah.

20. Bluberi

Blueberry kaya akan anthocyanin, antioksidan yg membantu pembuluh darah. Antioksidan tersebut memberi warna biru tua pada buah beri. Blueberry juga memiliki serat yg bagus untuk pencernaan.

[Gambas:Video CNBC]

Artikel Selanjutnya

Catat Ya! Ini 5 Pantangan Makanan supaya Jantung Sehat

(hsy/hsy)

Sumber Referensi & Artikel : Berbagai Sumber
Saksikan video selengkapnya :

Pesonaind