Darah Tinggi? Ini Sederet Makanan Penurun Tekanan Darah

Video News Terbaru Live January 17, 2023 3:35 am

Jakarta, CNBC Indonesia – Tekanan darah tinggi atau hipertensi kerap dialami sejumlah orang. Kondisi itu terjadi Ketika tekanan darah terhadap dinding arteri sedang tinggi, sehingga penting untuk diwaspadai.

Jika terlalu tinggi, tekanan darah Anda dapat menyebabkan kondisi serius seperti stroke atau penyakit jantung. Meskipun obat-obatan dapat membantu menurunkan tekanan darah, tapi beberapa makanan juga dapat menurunkan tekanan darah.

Ahli diet, Julia Zumpano, mengatakan pemilihan menu makan yg tepat sangat penting supaya tekanan darah tidak melonjak. Berikut daftar makanan penurun darah tinggi yg dapat dikonsumsi sehari-hari.

1. Makanan tinggi vitamin C

Makanan tinggi vitamin C dapat melindungi berasal dari stres oksidatif, yg menyebabkan peradangan. Pilihan yg bagus meliputi:

-Paprika
-Buah kiwi
-Brokoli
-Kubis
-Stroberi
-Ubi jalar
-Buah jeruk seperti jeruk, grapefruits, lemon Dan Juga limau

2. Makanan tinggi vitamin E

Nutrisi yg larut dalam lemak bertindak sebagaimana antioksidan untuk membantu melindungi sel berasal dari kerusakan Karena radikal bebas. Cobalah makanan berikut ini:

-Kacang almond
-Alpukat
-Biji bunga matahari
-Selai kacang
-Ikan salmon

3. Makanan tinggi potasium

Kalium membantu menurunkan tekanan darah dengan merelaksasikan dinding pembuluh darah Dan Juga membantu tubuh membuang natrium yg berlebihan. Makanan-makanan itu meliputi:

-Pisang
-Kentang
-Bayam
-Tomat
-Wortel
-Anggur
-Kacang-kacangan/biji-bijian seperti pistachio, almond, Dan Juga biji rami.
-Alpukat.

“Pisang mengandung potasium tinggi, yg membantu tubuh Anda membuang sodium. Makan makanan tinggi natrium dapat meningkatkan tekanan darah Anda,” kata Zumpano.

4. Makanan tinggi selenium

Selenium ialah antioksidan yg membantu melindungi tubuh Anda berasal dari stres oksidatif. Memilih makanan ini untuk selenium:

-Makanan laut seperti tuna, halibut, Dan Juga udang.
-Kacang brazil
-Ayam
-Turki

5. Makanan tinggi L-arginin

L-arginin membantu membuat oksida nitrat, bahan kimia yg membantu merelaksasikan sel otot. Beberapa penelitian menunjukkan makanan ini dapat membantu menurunkan tekanan darah:

-Daging
-Unggas
-Kacang-kacangan/biji-bijian seperti biji labu, kenari Dan Juga kacang tanah.
-Kacang-kacangan seperti buncis Dan Juga kedelai.
-Produk susu seperti susu, yogurt, Dan Juga keju.

6. Makanan tinggi kalsium

Penelitian telah menunjukkan bahwa memenuhi tunjangan diet yg direkomendasikan untuk kalsium 1.000 miligram Dan Juga mendapatkan sampai 1.500 miligram per hari dapat meningkatkan tekanan darah. Makanan kaya kalsium meliputi:

-Produk susu seperti susu, yogurt, keju, Dan Juga keju
-Kacang almond
-Sayuran berdaun hijau tua Dan Juga brokoli
-Kacang kering Dan Juga kacang polong
-Tahu
-Jus jeruk
-Susu nondairy yg diperkaya seperti almond, kedelai, kelapa, Dan Juga oat.

Makanan lain yg dapat membantu menurunkan tekanan darah

Bawang putih juga dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Bawang putih telah terbukti membantu mengurangi peradangan.

Menggunakan bawang putih untuk menambah rasa pada makanan Anda juga membantu Anda mengurangi garam, yg juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Alkohol dalam jumlah sedang juga telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah. Wanita tidak boleh minum lebih berasal dari satu gelas per hari, sedangkan pria tidak boleh minum lebih berasal dari dua gelas per hari.

Perlu diingat, mengonsumsi alkohol dalam jumlah yg lebih banyak dapat menyebabkan tekanan darah naik.

Beberapa orang mesti minum kurang berasal dari jumlah ini, atau tidak sama sekali. Minum alkohol dalam jumlah sedang pun dapat mengganggu pengobatan tertentu Dan Juga dapat meningkatkan risiko kondisi kronis lainnya, termasuk kanker Dan Juga osteoporosis tertentu.

Apakah suplemen berguna?

Suplemen tertentu dapat membantu. Tetapi Zumpano memperingatkan bahwa Anda mesti berbicara dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen.

Mendapatkan nutrisi berasal dari makanan utuh ialah yg terbaik. Beberapa suplemen juga dapat berisiko, berdasarkan jenis suplemen Dan Juga konsentrasi yg diminum, Dan Juga juga dapat mengganggu pengobatan tertentu.

[Gambas:Video CNBC]

Artikel Selanjutnya